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下っ腹のぽっこり解消に役立つはちみつアボカドヨーグルトとは??

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下っ腹ぽっこり解消に役立つはちみつアボカドヨーグルトを紹介します!

はちみつアボカドヨーグルトは
サタデープラスの番組で友近さんが実際に実践していた方法ですね!

 

女性は特に下っ腹のぽっこりに悩む女性が多いですからね!

はちみつアボカドヨーグルトを実践するだけで
下っ腹のぽっこりが解消できたらいいですよね。

 

友近さんは10日間の実践で体重が2キロ減。

インナーマッスルを鍛えられて
歳をとってからもメリットがいっぱいですよ☆

 

詳しい方法を紹介するので
是非、実践してみてください。

 

ということで今回は


●はちみつアボカドヨーグルトの作り方


●外側(腸腰筋)からの鍛え方

このようなことを中心に話していこうと思います。

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はちみつアボカドヨーグルト それぞれの効能

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さて、はちみつアボカドヨーグルトは腸にとてもいい食べ物として
話題を集めています。

 

では、身体にどのような効能を発揮するのか?

そのようなところから見ていきましょう!

 

【はちみつ】

はちみつにはオリゴ糖が含まれています。

オリゴ糖は乳酸菌のエサとなり
腸を整えてくれるのにとってもいいんです!

 

【アボカド】

アボカドは悪玉コレステロールを減らしてくれる役割があります。

これは、アボカドの不飽和脂肪酸という脂質があるからなんです。

 

さらに、腸内の善玉菌のエサにもなるので
便通もよくなり
ビタミンEも豊富なので美容にもいいです。

 

【ヨーグルト】

ヨーグルトはもう腸にいいのは有名ですよね。

乳酸菌が腸内をきれいにしてくれます。

 


はちみつアボカドヨーグルトの作り方

ではでは、下っ腹のぽっこりを解消してくれる
はちみつアボカドヨーグルトの作り方を見ていきましょう!

ぶっちゃけ、はちみつ アボカド ヨーグルトを混ぜて
レモンの汁を投入するだけなので、とってもお手軽簡単ですよ!

 

【材料】

・アボカド 二分の一個

・ヨーグルト 100g

・はちみつ 大さじ1

・レモン汁 適量

 

【はちみつアボカドヨーグルトの作り方】

■アボカドをスプーンでくり抜く

■くり抜いたアボカドをヨーグルトに入れて適当な大きさにつぶす。

■はちみつをレモン汁を加えて混ぜる

これだけで完成です!

とっても簡単ですよね!!

 

一日250g摂取すると
腸内が整って下っ腹のぽっこりも解消されますよ♪

 


下っ腹が出る原因とは??

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ここで下っ腹がぽっこりしてしまう原因も考えてみましょう!

 

下っ腹がぽっこりしてしまうのは
内蔵脂肪や内臓の周りの筋肉が低下してしまっているからなんです。

また、ガスが溜まることでも下っ腹がぽっこりしてしまいます。

 

ガスははちみつアボカドヨーグルトで解消できますが
筋肉を鍛えることも大切なんですね!

 

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外側(腸腰筋)からの鍛え方

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下っ腹のぽっこりを効率的に解消するために
簡単なエクササイズもやってみましょう。

 

実際に友近さんは朝晩2分を10日間実践して
下っ腹のぽっこりがマイナス9センチも解消されたという
驚きの結果もでています。

 

腸腰筋を鍛えることでここまでの効果を発揮することができます。

是非、試してみましょう!

【腸腰筋を伸ばす】

■床に左ひざを90度に立てて、右ひざを床につけて後ろ側へ

■上半身は正面に向けて、両手は立てた左ひざの上に置きます。

■上半身を前へ押し出すように伸ばします。

 

ひざはつま先より先に出ないようにしましょう!

後ろに伸ばす足は腿前を伸ばすように意識しましょう!

これを左右10秒づつ行います。

 

【腸腰筋を引き寄せるエクササイズ】

■イスに座って、足を肩幅に開く

■骨盤がまっすぐ立つように座ります。

■両手は左右の骨盤を支えるようにします。

■片足ずつ5~6センチ床からあげます。

■リズミカルに足を上下する。

 

上半身は動かさないように意識しましょう。

つらい方はつま先をつけたまま、かかとを上下するだけでもオッケーです。

これを左右10回ずつやります。

 


はちみつアボカドヨーグルトのアレンジレシピ

先ほど紹介したはちみつアボカドヨーグルト。

継続して実践するためにはアレンジする工夫も必要になってきますよね。

 

番組内ではいくつかアレンジレシピも紹介していたので
参考に楽しく下っ腹のぽっこりを解消しちゃいましょう!

 

【はちみつアボカドヨーグルトのポテトサラダ】

■はちみつアボカドヨーグルトに大さじ2のマヨネーズを足します。

■ゆでてマッシュしたじゃがいもと
塩もみしたきゅうりの輪切りを混ぜておく

これらにヨーグルトを追加すれば完成。

 

【はちみつアボカドヨーグルトのディップ】

■はちみつアボカドヨーグルトの小さじ2のマヨネーズを加える。

それにクラッカーを添えれば完成!

 

【はちみつアボカドヨーグルトのスムージー】

■はちみつアボカドヨーグルトに牛乳を加えて
ミキサーにかければ完成!!

 


さいごに

今回は下っ腹のぽっこりを解消するのに便利な
はちみつアボカドヨーグルトの作り方と
腸腰筋を鍛える方法を紹介しました。

 

楽しく実践して下っ腹のぽっこりを解消しちゃいましょう!!

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