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マインドフルネスのやり方や呼吸法とは?ストレスがなくなる夢の体操!

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マインドフルネスやり方呼吸法を紹介していきます。

最近、マインドフルネスなるものが流行っていますね!

 

特に毎日のストレスが軽減されるということで
気になっている方は多いのではないでしょうか?

 

なので、ここではマインドフルネスの簡単なやり方と呼吸法を調べて紹介していこうと思います。

是非とも、マインドフルネスを実践して日々のストレスを少しでもなくしていきましょう!!

 

ということで今回は


●マインドフルネスのやり方や呼吸法とは??

このようなことを中心に話していこうと思います、

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マインドフルネスってなに??

まずはマインドフルネスについて説明していこうと思います。

 

マインドフルネスは自分の心を感情に気づく!といった意味があるそうですね~

自分の感情に気づいて、それをコントールしていこうよ。といった感じでしょうか。

 

で、マインドフルネスを取得することで、ストレスを軽減するといった効果があります。

また、感情をうまくコントールすることで集中したいときにしっかりと集中できると。

そのような効果もあります。

 

なんだか聞いているだけでわくわくするような、この先の人生にとっても役にたつものでと感じませんか??

 

特に今では、感じていないと思っても何かしらのストレスは感じてしまうものです。

 

それはどんな生活をしていても仕方のないことだと思うのですが、

そんなストレスが溜まっていってしまうと、最悪の場合、うつ病になってしまったりと。

そんな危険性もあるんですよね~

そんなのイヤじゃないですか!

 

また、私は特にあることなのですが、
なにかイヤなことがあると他のことが手につかなくなってしまうんですよね。

 

大事なやらなければいけないこともやらなくなって、後回しになって
それが原因でまたさらにストレスがたまる!!みたいな(笑)

もう、嫌になってしまう性格ですが、
そんな悩みもマインドフルネスのやり方を習得すれば改善されるかもしれない!!ってことですよね?

これはもう、やらない手はないじゃないですか!!

 

しかも、このマインドフルネスのやり方はあまり場所を選ばないから
いつでもどこでもやれてストレスがなくなり、集中力がアップすると。

もう、夢のような体操ですよね~

 

ではでは、そんなマインドフルネスのやり方や呼吸法について紹介していこうと思います。


マインドフルネスのやり方や呼吸法とは??

それでは、さっそくマインドフルネスのやり方や呼吸法について説明していきます。

 

マインドフルネスっていろんなやり方があるのですが、
今回、私が紹介するマインドフルネスのやり方や呼吸法は
一番ラクにできることを意識して調べてた結果ですので参考にしてみてください。

 

〇まずは姿勢。基本的に座った方がいいかとおもうのですが、一番自分がラクな感じで座ります。
手の位置が軽く膝の上に置くくらいがいいかもしれません。

で、一番姿勢でポイントになるのが背筋で、背中を伸ばすことを意識して座ってみてください。

 

〇目は軽く閉じます。その時に肩の力もスッと抜いてください。

 

〇顔のチカラもスッと抜いていきましょう。

 

この状態でマインドフルネスの呼吸法をやっていきます。

〇鼻から息を吸って鼻から息を抜いていきます。

 

〇吸うときはゆっくりと4秒数えながら吸っていきます。

 

〇息を吸ったら4秒そのまま止めます。

 

〇そして、6秒数えて息を抜いていきます。

これをそのまま10分行ってください。

 

このときなのですが、なるべく自分の呼吸に意識するようにしてください。

なにか別のことを考えてしまうことが必ずあるとおもうのですが、
その時も「イカン、イカン。呼吸に集中しよう。」

と呼吸を数えることに集中してみてください。

 

これを毎日続けるだけで
集中力もアップしれストレスがなくなるなんて安いものです!!

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メンタリストDAIGOも絶賛!!

マインドフルネスに関してはメンタリストDAIGOも必ず毎日続けている習慣のようですね~

 

正確にいえば、マインドフルネスではなくて瞑想といっているのですが、
同じようなものです。

 

今回のマインドフルネスにやり方もDAIGOのやり方に似たところがあるのですが、

DAIGOさんいわく、学校や職場の朝礼で長ったらしいことをいうよりも
瞑想をした方がはるかに効率があがると。

 

もう、集中力はもちろん、睡眠時間も短縮できるし
病気にもなりにくい身体になると大絶賛しているんですよね~

 

DAIGOさんはたしか、一日20分くらいやった方がいいって言ってたかな?

でも、それだけ効果があって日々の生活に良いってことなんですね!

 

なんでもスティーブジョブズやビルゲイツ、イチローなんかも
マインドフルネスを実践しているとか。

これはもう、毎日マインドフルネスをやるしかないですね!!

 

まだよくマインドフルネスのやり方や呼吸法についてわからない人は
↑こんなのもあるみたいですよ!


さいごに

今回は最近はやっているマインドフルネスのやり方や呼吸法について紹介してきました。

もう、ストレスが軽減されるってだけでやりたくなってしまいますが、
他にもいろんな効果があって、とっても魅力的な体操ですよね。

 

1日10分でいいっていうのも魅力的♪

みんなでこれからマインドフルネスをやってみましょう!!

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